Programa de ejercicio para la pérdida de peso

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EJERCICIO FÍSICO Y RIESGO CARDIOVASCULAR

PROGRAMA DE EJERCICIO PARA LA PÉRDIDA DE PESO

Incluida en Enero de 2015

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OBJETIVO

MODO

INTENSIDAD

DURACIÓN

FRECUENCIA

AMPLITUD

10 % del peso corporal, a expensas de la masa grasa

 

Actividades aeróbicas: Caminar, trotar, correr, ciclismo, natación, remo….

Actividades de fuerza dinámica (pesas): Único o asociado a actividad aeróbica.

 

Baja-moderada:

55-75 % de Frecuencia cardiaca máxima teórica (FCMT).

50-70 % V02 máxima (cantidad de oxigeno máxima que el organismo puede consumir)

Superior a 30 minutos.

 

Óptimo:

60 minutos en 1 sesión o 30 minutos en 2 sesiones

Mínimo efectivo:

3 días/semana.

 

Aceptable:

5 días/semana

 

Óptimo:

Diario en 1 o 2 sesiones

Mínimo:

8 semanas

 

Óptimo:

6 meses

El ejercicio maximiza el gasto energético creando un balance negativo, siendo más importante la duración y la frecuencia que la intensidad

 

FÓRMULA DE LA FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA

FC máxima= 208 – edad x 0,7.

Dicha ecuación es independiente del sexo y del estado de entrenamiento de las personas

 

Adaptado del capítulo de ejercicio físico del programa ACTUA del Centro Superior de Deportes (CSD)
 

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