1aria -Programa de ejercicio para modificar el pérfil lipídico

Programa de ejercicio para modificar el pérfil lipídico

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EJERCICIO FÍSICO Y RIESGO CARDIOVASCULAR

PROGRAMA DE EJERCICIO PARA MODIFICAR EL PERFIL LIPÍDICO

Incluida en Enero de 2015

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TIPO DE EJERCICIO

INTENSIDAD

FRECUENCIA

DURACIÓN DEL EJERCICIO

TIEMPO

Isotónico o dinámico con implicación de grandes masas musculares

 

55-65 % de Frecuencia cardiaca máxima teórica (FCMT).

50-60 % de la Frecuencia cardiaca de reserva + Frecuencia cardiaca de reposo.

50-60 % de la cantidad de oxigeno máxima que el organismo puede consumir (VO2)

3-5 sesiones a la semana

Inicio del programa:

20-30 minutos

 

Fase de Mantenimiento:

40-50 minutos

En jóvenes:

6-12 meses.

 

En adultos: Mayores de 50 años: 2 años

Caminar vigorosamente, carrera, natación, bicicleta

Aplicando la fórmula de Karvonen:

FC de reserva= FC máxima – FC basal

FC de entrenamiento= FC basal + % FC de reserva

Individuos con capacidad funcional:

Dos sesiones de menor duración /día

Añadir 10 minutos previos de ejercicios de calentamiento y 10 minutos finales de estiramientos (enfriamiento)

 

 El ejercicio maximiza el gasto energético creando un balance negativo, siendo más importante la duración y la frecuencia que la intensidad

 

FÓRMULA DE LA FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA

           FC máxima= 208 – edad x 0,7.

Dicha ecuación es independiente del sexo y del estado de entrenamiento de las personas

 

Adaptado del capítulo de ejercicio físico del programa ACTUA del Centro Superior de Deportes (CSD)

 

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